睡太少容易胖!你的理想睡眠时数是多少?

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睡太少容易胖!你的理想睡眠时数是多少?(图)

想要体重能减下来、甩掉体脂肪、远离慢性病、找回健康,良好的生活型态是基本且必要的,这包括饮食营养、睡眠、运动、压力、情绪管理等。

就睡眠而言,偏偏现代人生活忙碌紧凑、事情做不完、加班熬夜、应酬聚会、使用手机电脑、时间分配不当等,睡眠往往成为牺牲品,导致睡眠不足,别以为这只是隔天精神不好,喝杯咖啡提神就没事,长久下来,这是会影响代谢、拖垮健康的。

美国加州大学旧金山分校的学者针对睡眠时间与饮食做分析,结果发现,睡眠时间在6个小时以下者,其含糖饮料的摄取量相较于睡7-8小时者是明显较多的;倘若睡眠时间在5小时以下,则含糖饮料喝更多。而这些含糖饮料主要是含糖又含咖啡因的饮料,虽然这样的相关性无法告诉我们确切的因果关系,到底是咖啡因饮料导致睡眠不好?或者是因为睡眠不足导致需要靠含咖啡因的甜饮来提神?但是很多研究已显示,睡眠差,真的会影响内分泌及食欲,进而改变饮食行为、影响体重。

欧洲学者系统性统合分析显示,睡眠不足者,总热量摄取是明显增加的;另有研究发现,若把原本不足的睡眠时间多延长一点,让自己睡久一点,除了会让自己精神变好,食欲会跟着下降,对甜食的渴望也会降低。

此外,除了睡眠时间的长短,就寝时间同样重要。同样睡眠长度接近七小时的人,夜猫型的人(接近午夜12点才就寝),比起早睡型(晚上11点前就寝)有较高的胆固醇、三酸甘油脂、发炎指数(hs-CRP),全身体脂肪量较高,而肌肉量较少,整体而言,夜猫型的人有较高的糖尿病、代谢症候群及肌少症的风险,此研究发表于临床内分泌与代谢期刊(JCEM)。

不只大人的睡眠不足,现在台湾的学童也常常睡眠不够。国外针对四年级与七年级学生的研究发现,一天睡不足10小时者,明显较常喝含糖饮料,而且较少吃蔬菜;而婴幼儿时期睡眠不够,未来肥胖与体脂肪增加的风险也较高。

总之,睡眠对于健康太重要了,从小孩到成人,从出生到老都一样重要!那么到底要睡多久,根据National Sleep Foundation(NSF)的建议,根据不同年龄层,建议的理想睡眠长度如上图。

赶快重新检视自己的睡眠品质,从现在起,让自己开始好好睡个觉吧!

本文出自:吴佳鸿医师 Dr.Henry Wu’s Health Notes

文章连结 http://www.top1health.com/Article/248/50479

图文撷取自: yam news番新闻 – 健康   华人健康网/文/台大医院家庭医学部兼任主治医师吴佳鸿提供

原文网址:http://n.yam.com/top1health/healthy/20161215/20161215017523.html



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