護眼專欄 眼睛也會過勞嗎? 輕鬆6招搶救惡視力

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長期熬夜加班,不僅生理、心理勞累,甚至也會引發眼睛過勞,當視力變得模糊、無法對焦、看物體變暗甚至變形,就要當心眼睛過勞,也就是所謂的「黃斑部病變」,尤其年輕族群因高度近視引起的黃斑部病變更為常見。治療方式則以目前新式微脈衝雷射「激活」眼細胞,增進視覺品質、對比敏感度與固視點穩定度,但除了治療之外,日常預防不可少,養成好習慣,才能減緩眼睛過勞傷害。

6大護眼好習慣 還你健康年輕眼

其實保護眼睛就像舒緩肌肉疼痛一樣簡單,只要從根本做起,維持好的用眼習慣,讓眼睛獲得應有的休息與營養,遠離眼睛老化一點都不難!以下提供6大護眼習慣,人人都能輕鬆上手,保護最重要的靈魂之窗!

第1招:用眼30分鐘,休息10分鐘

上班族經常一坐就好幾個小時,長時間用電腦而忘了給眼睛足夠的休息時間,其實,藍光本身並非不好的光,對人眼的危害在於「使用時數過長」、「使用時距離過近」,因此,設個鬧鐘,提醒自己每30分鐘要讓眼睛「下課」,閉目養神10分鐘,以舒緩眼睛的疲勞。

第2招:假日多安排戶外活動

戶外活動對眼睛有兩大益處:一、陽光會增加視網膜多巴胺的分泌量,進而抑制眼軸伸長,二、寬廣的視野可減少眼睛肌肉緊張,舒緩緊繃的睫狀肌。

第3招:眼睛也要注重防曬

眼睛曝曬在陽光中,容易受紫外線傷害,在光線特別強的地方如海邊、雪地或平日的中午時分,外出時應配戴太陽眼鏡或抗藍光眼鏡。

第4招:預防三高:血糖、血壓與血脂

如果身體的三高控制不良,易造成眼部血液速度變慢,降低運輸光線造成的熱量即自由基的消除,黃斑部照光後也不易維持恆溫,容易引發黃斑部相關病變,因此三高的控制極其重要。

第5招:戒菸酒

據研究顯示,香菸中的尼古丁、酒精中的成分會加速黃斑部的氧化傷害,易造成營養失調與黃斑部病變,同時影響心、肺等器官健康。

第6招:「質」、「量」平衡的睡眠

睡得飽不難,睡得好卻不容易。用眼過度不只造成雙眼痠、腫、麻、痛,頭部也會跟著脹痛,因此,要讓自己的大腦和眼睛同時放鬆,得到充足而有質量的睡眠,眼睛才能獲得真正的休息。

把握這6大護眼訣竅,培養正確的用眼習慣,就能避免眼睛過勞、提早晉升「老人目」的行列!

本文擷取自: 人間福報 – 醫藥養生   文/新竹國泰醫院眼科陳瑩山主任

原文網址:http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?Unid=447703



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