連假後這樣做 肉肉不上身

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中秋連假活動多,加上大餐不斷,恐日夜顛倒、打亂身體代謝,營養師楊承樺表示,每逢連假過後總有約二成民眾出現肥胖困擾,其中最令女性困擾的局部肥胖前三名,依序為上身厚腫、凸小腹以及肉肉小腿。

楊承樺說,部分上班族長期壓力大影響荷爾蒙,脂肪容易堆積在上半身,加上長期缺乏運動,就會產生厚實肩線、肥軟副乳與掰掰袖,看起來特別厚腫。飲食方面應少吃高熱量及精緻醣類食物,如蛋糕、速食等。

小腹凸出,久坐不動也容易使脂肪囤積在大腿及腹部。楊承樺建議,平時應減少脂肪攝取,多吃纖維質豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等,每天也要喝足「體重╳30」毫升的水份,例如五十公斤女性每天得喝一千五百毫升開水,加速代謝

飲食偏好重口味,加上少運動,下半身血液循環不好,才讓肉肉腿現形。楊承樺說,少吃高鈉重鹹食物是找回美腿線條的第一步,平時可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶,熬夜、飲酒等則應避免。擔心減重卻把肌肉也減光?楊承樺建議,減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則,低脂蛋白攝取也很重要,像是豆漿、雞蛋等都是減重不減肌的好選擇

本文擷取自: 人間福報 – 醫藥   【本報台北訊】

原文網址:http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?Unid=447237



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