三管齐下 远离肠躁症

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三管齐下 远离肠躁症(图)

肠躁症的最主要症状是腹痛,许多患者会常跑厕所。图/人间福报资料照片

 

肠躁症是大肠激躁症的简称,又称过敏性肠道症候群,是一种良性的、慢性的肠道功能障碍的疾病。

肠躁症的形成原因,现代医学其实还未全面了解,但可确定的是,它和文明社会的生活、工作压力,以及精神疾病有密切的关系。

原因与好发对象

根据临床观察,肠躁症的主因,较可能是心理问题衍生而成的生理之压力毛病,其中,「自律神经失调」是造成「肠道蠕动异常」的重要因素之一。而长期累积的不正常饮食、作息、情绪、压力,以及药物使用、肠道菌种环境失去平衡等,更是脱不了关系。

人体一旦自律神经功能失调,肠道蠕动变得不正常(忽强忽弱),产生肠道的痉挛及大肠神经的敏感度增加,继而引起各种肠胃不适症状,包括:恶心、呕吐、胃酸过多、屁多、排便异常(便祕或腹泻,包括次数)、腹胀、腹痛等诸多症状。但前提是,胃肠并无器官(质)性的病变。

根据研究报告,肠躁症的全球发生率,女性为男性的二到三倍。台湾的肠躁症患者,大约占百分之十七到二十二,也以女性居多,且有年轻化的趋势。根据临床观察,与个性内向、情绪压抑而产生焦虑、忧郁等心理困扰有关。

另外,有些女性在月经期间或月经前后,也常见有肠躁症症状,但经期过了,荷尔蒙分泌减少后,肠躁症状就会消失,恢复正常功能。

肠躁症有四类型

根据粪便型状,肠躁症分为四种类型:

◎腹泻型:粪便呈稀软状,严重时有水便,并带有黏液;会出现持续性或间歇性的腹泻,伴随有腹泻的情况。此类患者以男性居多。

◎便祕型:一天排便次数多于三次,或是一周少于三次;最常出现的情况是残便感,始终有排不干净的感觉。此类患者以女性居多。

◎混合型:腹泻与便祕交互出现达数月之久。这是肠躁症最常发生的情况。

◎不确定型:腹部会绞痛和胀气;不舒服症状多发生于白天;夜晚和睡眠时,较不会产生腹痛。

肠躁症临床症状

肠躁症患者的解便习惯并不规律,因此它的症状会依据病因及发生部位有所差异。最主要的症状是腹痛,特别是下腹部疼痛,通常白天较容易发生,且疼痛在解完大便后会缓解。

要注意的是,如果合并有肛门出血、发烧、体重异常减轻、持续呕吐时,有可能为肿瘤或发炎的征兆。

一般肠躁症的病况发展,如果长期持续腹泻、便祕,那么神经系统便会出现异常状态,或是因为承受过重的压力,造成精神紧张,也会使神经系统出现混乱的现象,开始出现自律神经失调症状,如头痛、失眠、肩膀酸痛、无力感、晕眩、站立性晕眩、精神负担沉重及身心俱疲等现象。

如何改善肠躁症

改善肠躁症要从改善生活型态的习惯做起。这些习惯包括饮食、生活两大类。它们都是经年累月造成,所以要有毅力和耐心,彻底改变自己,如此一定能有效治愈肠躁症。

◎ 在饮食习惯方面

. 记得吃饭就是吃饭。不要谈公事。

. 细嚼慢咽。每餐吃饭时间,保持二十分钟以上。

. 三餐营养均衡,定时定量,吃七分饱就好。

. 不吃高油脂、刺激性的食物。以低脂、少盐、少糖为准则。

. 多摄取低碳水化合物。

. 增加高蛋白食物。挑选碱性食物。

. 避免容易过敏的食物,如牛奶或奶制品。

. 多食用坚果类。

. 多加选用高纤蔬菜和水果。

. 少饮用碳酸饮料,含酒精、咖啡因的饮料及可乐汽水都不能喝。

. 尽量少用调味料。

. 排除含化学添加物或防腐剂的食物。

. 每天多喝水,可湿润粪便,有利于肠道排出老旧废物与毒素,且可增强肠道消化与排泄功能。

. 不要抽菸和喝酒。菸酒含有对身体有害的物质及毒素,容易刺激消化器官,降低人体的新陈代谢,同时会使身体的器官提早老化。

◎在生活习惯方面

. 力求完美的人,无形中会给自己太多压力,容易出现焦虑、忧郁的倾向。记得转个弯,改变看法及态度。态度乐观,得失心就不会太重。

. 适当纾解压力。

. 维持正常规律的生活作息。

. 让每天睡眠充足,当然更不要熬夜。

. 培养持续性良好运动习惯,可提高体力和自愈力。运动可以刺激肠道,进行规律性蠕动。建议可从每天清晨持续进行少量的散步或伸展操等轻度运动开始。每周三次健走或慢跑,每次三十分钟以上。

. 养成良好的排便习惯,千万不可以忍住便意。

图文撷取自: 人间福报 – 医药养生   文/洪耀仁医师 图/本报资料照片

原文网址:http://www.merit-times.com/NewsPage.aspx?Unid=438309



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