银发族运动伤关节? 专家:不运动更惨

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不少银发族担心关节磨损而不敢运动,专家指出,不运动会减损骨密度,也无法让关节滑膜层的组织液进入软骨组织提供养分,可能使关节骨头两败俱伤,建议怕伤关节的民众,可从健走等较缓和、门槛低的运动入门,可兼顾骨骼与关节健康。

骨质疏松症学会理事长陈芳萍指出,人体骨骼关节约从40岁开始进入耗损期,台湾男性与女性骨质疏松症确诊率分别为22%与41%,特别是男性常被低估。

她强调,运动对于维持骨骼与关节健康相当重要,如健走,结合有氧与负重运动特性,能增加股骨密度,且较慢跑冲击力道小,不易造成关节负担。有研究显示,每周健走140分钟的更年期女性,1年后其腰椎、股骨颈与骨密度皆有提升。

新光医院骨科医师廖振焜说,银发族运动是两难,运动太激烈会伤膝盖,不运动又无法增加骨质密度;他建议,适度健走并搭配手杖辅助,骑脚踏车最好变速到低档位,可减少膝盖受力;退化性关节炎患者则建议游泳。

陈芳萍指出,钙质与维生素D对于存骨本相当重要,但国人摄取量却严重不足,建议运动后可饮用牛奶,或吃深色蔬菜、芝麻、虾米、豆腐等食物补钙;维生素D主要透过阳光曝晒合成,需晒太阳15分钟。

本文撷取自: 元气网-联合报  记者江慧珺 / 台北报导

原文网址:http://health.udn.com/health/story/5967/1189334-%E9%8A%80%E9%AB%AE%E6%97%8F%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%82%B7%E9%97%9C%E7%AF%80%EF%BC%9F-%E5%B0%88%E5%AE%B6%EF%BC%9A%E4%B8%8D%E9%81%8B%E5%8B%95%E6%9B%B4%E6%85%98



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