戒菸、吃蔬食!4步骤有效预防心血管并发症

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戒菸、吃蔬食!4步骤有效预防心血管并发症(图)以第一型糖尿病来说,最高的病变风险出现于心脏和血管,如果你对自己的病只是袖手旁观,心血管疾病将会在体内蠢蠢欲动。事实上,大部分的第一型糖尿病都会出现心血管疾病,但我们现在比以往更了解如何利用饮食和转变生活型态来保护心脏,这些改变并非只有助于糖尿病患,每个人都将受益无穷。

1)健康吃/此方法屏弃胆固醇和动物性脂肪,把一般油脂用量减到最低,并远离白糖和精致的碳水化合物,改吃健康的复合碳水化合物。你将会发现,蔬食餐饮有一项特别的优势。更精确的说,应该要是纯素,也就是完全不含动物性产品的饮食,才具备此优势──膳食胆固醇只存在于动物性食品中。

我们需要膳食胆固醇吗?

我们最好排除饮食中所有的胆固醇——食物中没有所谓的好胆固醇。事实上,来自食物的胆固醇都有升高血胆固醇的倾向。膳食胆固醇和血液检查中的胆固醇不一样。血胆固醇以多种形式存在,医师把其中两种称为好胆固醇(高密度脂蛋白HDL)和坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)。好胆固醇之所以好,是因为它正离开身体。

动物性食品通常饱和脂肪(坏脂肪)的成分会比较高,这种脂肪会导致身体制造多余的胆固醇,纯素餐饮可以彻底解决这些问题。此饮食法还有一个很大的优点:所有的蛋白质来源皆为植物性,而非动物性。研究显示,已经有某种程度肾脏病变的人,若食用动物性蛋白质,肾功能将加速衰退。相反的,健康的豆类、谷类和蔬菜,才是你的肾脏所需要的。请详读下一章以了解该如何进行本饮食。

2)戒菸/假如你抽菸,现在该是戒菸的时候了;假如你已经戒菸失败过50次,现在是戒第51次的时候了。你不但有能力戒菸,而且一定会成功,请找医师帮助你戒菸。

3)规律运动/即使是温和运动,像每天散步,都对健康很有帮助。请找医师帮你评估心脏、关节和整体健康状况,以决定你是否可以开始运动。

4)压力管理/压力直接影响你的健康,因为血液会被一种荷尔蒙所淹没,这种荷尔蒙的特性是催促你选择要打击还是逃避问题,它会使血糖上升;此外,压力也会打乱你的正常饮食和干扰睡眠。掌握压力并不意味着放弃面对生活中的挑战;控制压力代表的是找寻方法全面享受人生,但是不放任压力肆虐。健康的放松方式有很多,像静坐、瑜伽,甚至简易的呼吸运动皆可。

迪恩.欧尼胥医师已经证实这4步骤——健康的蔬食餐饮、戒菸、规律运动和压力管理,可以逆转心脏病,甚至不需使用降胆固醇的药物,这是一项极大的益处。医师为了更进一步保护你,也许会在你的计画之中添加药物。这些生活型态上的改变,虽然无法完全泯除第一型糖尿病患对胰岛素的需求,却能帮助你保持健康,并将此病给生活所带来的影响减到最低。

(本文摘自/糖尿病有救了:完全逆转!这样做效果惊人/柿子文化出版)

资料来源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp  

图文撷取自: yam news(优活健康网编辑部/综合整理)

原文网址:http://n.yam.com/uho/healthy/20150512/20150512027636.html



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