每天快走20分钟 燃烧脂肪、摆脱便秘

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中年以上的人突然要开始运动,或许会觉得有些麻烦。但是想对抗便秘,就必须活动身体。不知道该要做什么运动的人,可以先从走路开始。用稍微感觉「吃力」的速度快走,手脚前后摆动,以正确的姿势前进。慢慢习惯了以后,会感觉身体变轻,甚至会忘记运动时间有多长。

快走令人心情愉悦 找回消失的便意

有时候走路完,身体马上会产生便意。请事先决定运动路径,并确认公共厕所的位置,运动时也要记得摄取水分。走路除了活动身体之外,还能使人感到愉悦。近年来成为话题的「血清素」是一种脑内神经传导物质,研究认为它可以使人心情沉静、感到满足。也有研究报告说,走路可增加体内血清素,或许就是因为这样,走路完总是会让人感到心情愉快。每天快走20~30分钟 燃烧体脂肪

进行走路运动时,不需要奋力疾走,可以一边欣赏周围的景色,或偶尔停下来休息。这时候心情会转换为放松模式,便意就突然出现了。走路也是消耗体内氧气的「有氧运动」,能够有效燃烧体脂肪。除了能提升心肺机能,对于肥胖及生活习惯病也有很好的改善效果。一天最好走路20~30分钟,因为有氧运动在运动开始的20分钟以后才会产生效果。走路运动的时段不拘,不要勉强自己在酷暑或寒冬的清晨出门走路。身体有疾病的人,请先跟医生确认自己的体能状况后再开始运动。

(本文摘自/快肠!绝好肠!惊人快便力/采实文化出版)

资料来源:优活健康网

本文撷取自:钜亨网新闻中心(来源:优活健康网)

原文网址:http://life.cnyes.com/Content/20150407/KKIBK7DJHLJSW.shtml



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