和「年节肥肉」说掰掰 张家玮健身有撇步

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农历春节期间,全家人团聚在一起享受大鱼大肉是基本配备,但「附加价值」就是得胖个3、5公斤;艺人张家玮平时会到表姊开的舞蹈教室上有氧、拳击有氧和TRX(悬吊训练系统)等课程,藉这机会大家也别老是屁股黏在椅子上,跟着张家玮一起运动,跟年节所囤积的「脂肪、肥油」说掰掰!

V字坐姿抬腿(训练「腹直肌」肌群) 要诀:保持脚和膝盖并拢,屈膝并将膝盖往胸部靠近,伸展动作时要感受到下腹部有用力,可停留3至5秒,同时脚尖朝上,效果更明显。 建议:次数一次15下,休息10秒再接下一组,三组为佳。

▲「V字坐姿抬腿」应和呼吸配合,一开始屈膝时先吸气,待脚伸展时配合吐气。(记者林调逊/摄影)

似乎相当游刃有余,此时脚打直全靠下腹部肌肉用力支撑。(记者林调逊/摄影)

前跨弓箭步下蹲(训练「臀肌、腿后肌」肌群) 要诀:下蹲时双膝皆成90度,后脚要在髋关节正下方,动作时后脚膝盖和地面保持些微距离,然后再回复开始动作。 建议:次数一次15下,休息10秒再接下一组,三组为佳。

雕塑曲线快速又有效

站姿抬腿运动(训练臀部肌群,方向不同、训练的肌小群不同) 要诀:站姿须藉椅子保持平衡,身体得保持直线,然后慢慢抬起右脚,抬起的角度无须过高约45度角即可,慢速效果更佳。 建议:次数一次15下,休息10秒再接下一组,三组为佳。

四足跪姿抬腿运动(训练臀部肌群,方向不同、训练的肌小群不同) 要诀:双手与肩同宽、前臂贴地,动作时要保持身体正直,然后慢慢抬起右脚,抬起的角度无须过高约45度角即可,慢速效果更佳,对臀部线条雕塑很有效。 建议:次数一次15下,休息10秒再接下一组,三组为佳。

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本文撷取自: 中华电视公司 - 记者王丽娟/台北报导

原文网址:http://news.cts.com.tw/nownews/entertain/201502/201502231585829.html



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