羊年如意操 10分鐘揮別痠痛

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羊年如意操 10分鐘揮別痠痛(圖)

羊年如意操 10分鐘揮別痠痛 圖/記者邱麗玥

由於過年期間人們作息容易紛亂,國泰醫院物理治療師簡文仁昨發表「羊年如意操」,取綿羊、山羊、羚羊三羊開泰概念,以「五招」舒筋活骨動作,讓人十分鐘氣血充足,以健康身心迎接吉祥如意的幸福年。
第一招「綿羊毛暖跪咩咩」,雙腳打開與肩同寬,站穩後雙手抱肩,順摸而下到腿後,此時可配合靜心吐息按摩,沉澱紛亂心緒。同時,身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手,則可凝神專注,若可以再低,用前臂著地如羔羊跪哺。

第二招「山羊登高不用階」,雙腳打開與肩同寬站穩,右手儘量張爪向上方抓握,這是伸展運動。接著右腳儘量抬高,利用左腳站穩,再換左邊,有如山羊的上下懸崖、如履平地。訓練單腳站立平衡。

第三招「羚羊飛躍只一瞥」,先將雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低,再快速挺身向左、右跳躍。簡文仁說,這有如飛躍羚羊雙腳一蹬,,可強化心肺功能。

第四招「吉祥如意幸福耶」,將雙腳打開與肩同寬站穩,雙手合掌在胸前(吉祥)用力互推;再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓,頭部保持正向不動(如意),再雙手比耶(YA)裝萌。

第五招「洋洋得意逛大街」,雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁,放鬆轉動身體,抬頭挺胸向左、右甩動手臂,同時一腳跨向對側,使身體呈扭曲腰身,如七爺八爺逛大街。

圖文擷取自: 人間福報- 【記者陳玲芳台北報導】圖/記者邱麗玥

原文網址:http://www.merit-times.com.tw/NewsPage.aspx?Unid=388800



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