规律运动者仍过胖 每日可多走4千步

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规律运动者仍过胖 每日可多走4千步(图)

专家建议,爬楼梯时可一次爬两阶梯,有效训练大腿肌 ,消耗热量。(千禧基金会提供)

平常有固定运动习惯,也得注意体重!

一项调查发现,7成2有规律运动习惯的受访者中,仍有3成过重或肥胖,其中2成6为代谢症候群所苦;专家建议,除每天勤做家事外,再额外多走4千步,可消耗热量,减少代谢症候群。

消耗热量 减少代谢症候群

千禧之爱健康基金会针对1,200名20岁以上男女做调查,发现有运动的人口高达7成2,但其中有3成2的BMI过重、2成6有三高或代谢症候群,另外,仅3成了解「三高」(即高血压、高血糖和高血脂)、1成9知道代谢症候群指数(女性腰围不得超过80公分、男性腰围要小于90公分),显见民众对代谢症候群的认知度偏低。

千禧基金会董事长孙璐西说,内脏脂肪会分泌过多的游离脂肪酸使代谢异常,内脏脂肪的堆积会使腰围增加,当女性腰围超过80公分、男性超过90公分,代表内脏脂肪堆积多,罹患三高(高血压、高血脂、高血糖)及代谢症候群的风险也增加。

阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠表示,BMI值超过26代表过重,现代人生活忙碌,但不需花太多时间增加活动量,例如一般生活型态的体能活动像做家事、走路、丢垃圾、走楼梯、做园艺、遛狗、散步等,将劳动变运动,便可增加热量消耗。

陈俊忠说,每天少坐多动,移动和走路的次数较频繁者,非运动性热量消耗会比平常人多,每天可多燃烧 350大卡,这表示日常生活多活动,自然不容易变胖;他也建议,若每天比原本多走4000步,还有助于控制血糖。

图文撷取自: 自由时报 – 生活   记者吴亮仪/台北报导

原文网址:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/851623



1 则回应

  • Hoi Jan,Ik denk dat de meesten wel in de 4 kwadranten actief zijn maar dat er geen coherentie is, en dat ze continu tussen de kwadranten over en weer moeten schipperen. Het werkt wel heel verhelderend zo’n schema, maar het gaat er natuurlijk om het toe te passen bij je tavenkrdeliag en je werkschema. Ik deed het al onbewust maar ik ga het nu ook in mijn structuur integreren. Thx voor de tip!

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