規律運動者仍過胖 每日可多走4千步

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規律運動者仍過胖 每日可多走4千步(圖)

專家建議,爬樓梯時可一次爬兩階梯,有效訓練大腿肌 ,消耗熱量。(千禧基金會提供)

平常有固定運動習慣,也得注意體重!

一項調查發現,7成2有規律運動習慣的受訪者中,仍有3成過重或肥胖,其中2成6為代謝症候群所苦;專家建議,除每天勤做家事外,再額外多走4千步,可消耗熱量,減少代謝症候群。

消耗熱量 減少代謝症候群

千禧之愛健康基金會針對1,200名20歲以上男女做調查,發現有運動的人口高達7成2,但其中有3成2的BMI過重、2成6有三高或代謝症候群,另外,僅3成了解「三高」(即高血壓、高血糖和高血脂)、1成9知道代謝症候群指數(女性腰圍不得超過80公分、男性腰圍要小於90公分),顯見民眾對代謝症候群的認知度偏低。

千禧基金會董事長孫璐西說,內臟脂肪會分泌過多的游離脂肪酸使代謝異常,內臟脂肪的堆積會使腰圍增加,當女性腰圍超過80公分、男性超過90公分,代表內臟脂肪堆積多,罹患三高(高血壓、高血脂、高血糖)及代謝症候群的風險也增加。

陽明大學運動健康科學研究中心教授陳俊忠表示,BMI值超過26代表過重,現代人生活忙碌,但不需花太多時間增加活動量,例如一般生活型態的體能活動像做家事、走路、丟垃圾、走樓梯、做園藝、遛狗、散步等,將勞動變運動,便可增加熱量消耗。

陳俊忠說,每天少坐多動,移動和走路的次數較頻繁者,非運動性熱量消耗會比平常人多,每天可多燃燒 350大卡,這表示日常生活多活動,自然不容易變胖;他也建議,若每天比原本多走4000步,還有助於控制血糖。

圖文擷取自: 自由時報 – 生活   記者吳亮儀/台北報導

原文網址:http://news.ltn.com.tw/news/life/paper/851623



1 則回應

  • Hoi Jan,Ik denk dat de meesten wel in de 4 kwadranten actief zijn maar dat er geen coherentie is, en dat ze continu tussen de kwadranten over en weer moeten schipperen. Het werkt wel heel verhelderend zo’n schema, maar het gaat er natuurlijk om het toe te passen bij je tavenkrdeliag en je werkschema. Ik deed het al onbewust maar ik ga het nu ook in mijn structuur integreren. Thx voor de tip!

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